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睡姿不对,心脏受罪!每一个“睡不对”的夜晚,都是对心脏的伤害

发布日期:2021-7-13 10:24:03  浏览量:

睡一个好觉,不仅关系到第二天工作和生活的精神头,也是我们身体健康的前提,很多疾病的源头,都是长期的睡眠不佳。想要睡好觉,除了不能熬夜之外,睡姿也非常关键。别小看每天睡觉的姿势,如果睡姿不对,极有可能会对心脏造成额外的伤害!


01
什么睡姿最适合你?

用什么姿势睡觉,是一个技术活。没有十全十美的睡姿,只有最适合的那款,这就决定了,每个人最舒服的睡姿是不尽相同的。但对那些心脏有疾病的人来说,那就完全不同了!

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在此,先打破一个误区:有很多人觉得,向左侧睡(心脏所在的那一侧,对某些人来说就是向右侧)会挤压心脏,所以对心脏不好。这一个观点看似非常合理,但实际上是站不住脚的。

心脏位于胸腔内,并且有心包膜等结构加以保护,别说睡个觉了,就是受到外界的暴力打击都未必有什么实质损伤,因此睡觉左侧卧会压迫心脏的说法并不可靠。

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不过这是对正常人来说,如果有心脏疾病,还是不建议左侧卧睡。当左侧卧位时,由于重力原因,会导致更多的血液回到心脏,这就加大了心脏的负担。此外,心脏病患者也最好不要选择俯卧位,这会使患者的呼吸不畅,对血液循环不利。

那么各种睡姿,到底哪种好?下面这个表可以告诉你:

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五种睡姿
仰卧式 Supine position
优点:缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫
缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停
蜷缩式 Curl up
优点:保证身体足够放松,适合身心压力大的人
缺点:阻碍呼吸,易加大背部和头颈压力,造成驼背等
俯卧式 Prone position
优点:无
缺点:压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,是任何时候都不建议采取的睡姿
左侧式 Left side
优点:舒畅呼吸,适宜怀孕中后期的女性
缺点:时间长了,脸容易不对称
右侧式 Right side
优点:有助平稳心跳、保护大脑,是最推荐大家使用的睡姿
缺点:同上        


02
睡姿,不能随便用

不要小看睡姿的作用!上面列出的表格,内容虽然看上去似乎影响不大,但对于特定人群来说,不合适的睡姿,反而会加剧疾病发展!

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众所周知,心脏是人体血液流动的发动机,而血液又把人体所需的氧气、营养成分运输到全身各处,所以心脏是否健康,将直接关系到人的生命安危。

很多心脏不好特别是有冠心病的朋友,一定要避免仰卧姿势。

正如上文表格,仰卧的睡姿会导致舌根下垂,压迫咽部,很容易堵住呼吸道,导致呼吸困难,甚至呼吸暂停——有时候“打鼾”就是因为仰卧所致。在这种情况下,仰卧睡时虽然有呼吸动作,但其实空气并没有进入肺部,严重的时候能持续十几秒,这就是仰卧睡姿所导致的呼吸暂停综合症

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严重的打鼾会伴随呼吸暂停综合症。有些人会误以为打鼾就是睡得好,其实恰恰相反,打鼾的时候很难进入深度睡眠,这正是睡眠质量差的表现。

如果出现呼吸暂停,身体就容易缺氧,人体动脉壁的内皮细胞通透性增高,血管内壁上更容易堆积脂肪,从而诱发动脉硬化,加大了冠心病的患病几率。

呼吸暂停可能会诱发心绞痛,因此心脏不好的朋友在睡觉时应该避免仰卧的睡姿,最好采用右侧卧。当然,即使是心脏健康,也最好不要仰卧,毕竟心脏本来就很累了,能给它减负就减负。

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对于心衰患者而言,用半躺半坐的睡姿是最佳选择。这种睡姿,既可以改善肺部的血液循环,减少肺部环淤血,同时也可以增加氧气的吸入量。很多朋友,一到夏天就容易胸闷、心悸、气喘等,这种睡姿就可以缓解,对防止心衰进一步加剧是有好处的。

除心脏外,很多常见的疾病或亚健康状态,都需要调整自己的睡姿。比如颈椎病、腰间盘突出、脑血栓等需要仰卧式,腰背痛要侧卧式,静脉曲张要把脚步垫高了睡,等等,一定要根据自身情况,合理安排睡姿,否则就有可能给身体带来不必要的损伤。


03
不会睡觉,心脏受害

不会睡觉对心脏的损害,不止有睡姿。即使是健康人,如果下面的事做不好,同样会给心脏带来额外的伤害。

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睡眠时间少于6小时


晚上睡个好觉,第二天神清气爽,这是所有人的共识。好的睡眠质量,也与心脏健康息息相关,关系最大的莫过于睡眠时长。如果睡眠时间低于6小时(极限情况下,最少也不能小于5小时),动脉内膜中层平均就会增厚0.021毫米,长此以往,得冠心病的风险就会显著提高,猝死的概率也会大大增加。

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饭后立即睡觉


刚吃完饭如果立即入睡,新陈代谢就会变慢,对食物的消化不利,很容易导致肥胖。尤其是晚上睡觉之前,如果吃的太多立即入睡,会增加人体血液黏稠度,加重心脏的负担。



醒来后马上下床


睡醒了就下床很奇怪吗?事实上,人在睡觉的时候,心率相对来说会比较慢,供血量也比较少,一些上了年纪或者有心脏病的人,醒来时立即下床活动,心脏负担骤然增加,容易诱发心绞痛。所以,刚睡醒的时候,最好先在床上多躺一会。

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睡觉这种事情,看似小,实则关系大,很多对伤害心脏的行为,可能在不知不觉间就已经发生了。尤其是冠心病、心衰这种极有可能引起猝死的疾病,平常根本没有特别明显的症状,当它发生的时候,往往就已经来不及了!

所以保护心脏,最佳时间不是等有了症状,而是在平时。除了注意避免每一个对心脏有损害的因素,做好日常检测同样非常重要。

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对心脏来说,经常检测心肌是否破损就显得格外重要了。很多心脏疾病如心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等,都或多或少伴随着心肌细胞损伤,因此,越早检测出心肌破损,越早抢救和治疗,给身体带来的危害就越小,一定程度上可以弥补不良习惯造成的影响。

山东欣悦肽即将隆重推出的心肌肌钙蛋白检测试剂,就是一款为现代人量身定制的家用心肌检测试剂。本检测试剂,以心肌肌钙蛋白这一国际通用的标志物为检测依据,经过三年潜心研发,相对于医院复杂、昂贵的同类检测,更适合日常家用。

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有了欣悦肽心肌检测试剂,只需要占用家里一个小药箱的空间,花上一盒烟的钱,用抽一根烟的时间,就能检测出自己和家人的心肌细胞坏死、心肌是否破损,万一真的出现什么病变,不但为抢救争取到更多时间,还能为医生的诊断提供第一手依据,堪称救命神器!

至于准确率方面,则完全不用担心。心肌肌钙蛋白是目前国际上最流行、准确率也最高(达到99.9%以上)的心肌破损标志物,换句话说,只要在血液中检测到了这种蛋白质,基本上就意味着心肌已经破损,反之则无需担心。


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温馨提示:检测再好用,也比不过改掉坏习惯。相比事后补救、担惊受怕,不如及时调整睡眠习惯来得更划算!



关于我们


山东欣悦肽生物技术有限公司成立于2017年10月,由北京博肽未名生物技术有限公司与潍坊潍州投资控股有限公司合资成立,注册资金3亿元,是一家以蛋白技术研究为先导,致力于开发针对多种疾病的新型多肽/抗体药物、诊断技术和多肽食品的高新技术企业。公司主要研发方向包括基于多肽阵列技术平台的技术服务、心脑血管疾病预测诊断试剂盒、肝病治疗多肽药物、超级抗生素多肽、肿瘤耐药治疗肽、功能性肽食品等。母公司荣获中关村金种子企业、高新技术企业荣誉称号。公司拥有独立知识产权,具备独立研发、生产及销售能力,是国内先进的生物活性肽食品生产研发中试基地暨生物活性肽生产基地,公司最终目标是成为中国第一家具有独立知识产权的生物活性肽上市公司。
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